آموزش شنا توسط استادان مجرب
نویسنده: زهرا مصلحی
حرکات منظم دست‌ها و پاها، همچنین حرکات منظم بدن که امکان پیشروی موجودات زنده در آب را میسر میسازد، شنا می گویند. ورزش شنا از ورزش های آبی می باشد که ورزشکاران برای انجام این ورزش در آب با یکدیگر رقابت می کنند. برای انجام این ورزش اقداماتی لازم می باشد که در ادامه این مقاله سایت تفریح یاب به معرفی این ورزش و اقدامات لازم جهت انجام آن می پردازد.
در ابتدا برای انجام این ورزش باید مطلالعات لازم را در این زمینه انجام دارد. پس از مطالعات اولیه و بررسی های لازم در زمینه علاقه و استعداد به این رشته، باید زیر نظر مربی مجرب به یاد گیری ورزش شنا پرداخت. انجام این ورزش به صورت اصولی بدون آموزش زیر نظر مربی ممکن است خطرناک باشد و حوادث جبران ناپذیری در پی داشته باشد. البته رفتن به استخر ها برای تفریح و همچنین به عنوان درمان های گرفتگی گردن، کمر، عضلات بدن و... بدون انجام حرکات اصولی شنا، می تواند به صورت شخصی بدون نظر مربی باشد. در ادامه به ورزش شنا به صورت اصولی و آموزش و یاد گیری آن می پردازیم.
یکی از مهم ترین جنبه های شنا کردن این است که بتوانید نفس خود را منظم کنید. به دلیل اینکه سر شما در اکثر زمان شنا زیر آب می باشد، باید بتوانید نفس خود را با حرکات بدن برای زمان هایی که سرتان بالای آب می آید منظم کنید. در صورت الزام قبل از شروع ورزش باید این عمل را تمرین کنید. به دلیل اینکه در این ورزش تنفس و ماهیچه ها باهم کار می کنند، اگر نتوانید عمل منظم کردن نفستان را به خوبی انجام دهیه، ممکن اس برایتان مشکل ایجاد کنی و حتی نتوانید این ورزش را به خوبی انجام دهید.
- فواید شنا
تمام بدن شما را به فعالیت وامی‌دارد.
قسمت داخلی بدن‌تان را نیز به کار وامی‌دارد.
برای افراد آسیب‌دیده و مبتلا به آرتریت و سایر اختلالات مناسب است.
گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتلا به آسم است.
شنا برای افراد مبتلا به MS نیز مفید است.
شنا کالری می‌سوزاند.
اوضاع خواب‌تان را بهبود می‌بخشد.
خلق و خوی شما را بهبود می‌دهد.
شنا به مدیریت استرس کمک می‌کند.
شنا کردن در دوران بارداری خطری ندارد.
شنا ورزش فوق‌العاده‌ای برای بچه‌ها است.
ورزشی مقرون به صرفه است.
و...
- معایب شنا
غرق شدن در آب.
علایم بیماری و سندرم ناشی از استنشاق آب شور.
قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی.
عفونت پوست حاصل از شنا یا حمام باعث بیماری ترک خوردن بین انگشتان پا می‌شود.
عفونت گوش، بیماری های شدید گوش و حلق و بینی، سینوزیت، برخی بیماری ها نای و ریه ها، و برخی بیماری های پوستی.
و...
- توصیه ها شنا
تا سه ساعت بعد از خوردن وعده غذایی سنگین و آب ار، از شنا کردن خود داری نمایید.
به منظور پیش گیری از شوک دمایی، اگر مدت زمان زیایی در آفتاب بودید از ورود ناگهانی به آب سرد استخر خود داری نمایید.
برای جلوگیری از زگیل، در اطراف استخر و زیر دوش دمپایی بپوشید.
- درمان بیماری با شنا
افرادی که دچار بیماری های مفصلی هستند و همچنین درگیر بیماری پوکی استخوان می باشند، ورزش شنا برای آن ها بسیار مناسب است. شنا به بدن شکل می دهد و تمامی ماهیچه ها را سفت و کشیده می کند و این امر با عث می شود با ورزش شنا اندام شما خوش هیکل شود. همچنین ورزش شنا ابتلا به دیابت نوع 2 (به علت اضافه وزن) را کاهش می دهد. شنا از ورزش هایی می باشد که جریان خون در سیاه رگ ها را افزاش می دهد. پمپاژ پاها به دلیل انقباض و انبساط پی در پی می باشد؛ و... از ویژگی های ورزش شنا برای درمان بیماری ها می باشد.
- تجهیزات شنا
لباس شنا: لباس شنا شلوار کوتاه و چسبیده به بدن است که باید وزن آن بسیار کم باشد و آب را در خود نگه ندارد. لباس شناگران در حال حاضر از پوست کوسه می باشد که تمامی بدن را پوشش می دهد. مایو نیز به دلیل راحتی بیشتر نسبت به لباس شنا و اشغال کردن قسمت از بدن، عده ای آن را ترجیح می دهند.
کلاه شنا: استفاده از کلاه شنا برای افرادی که موها بلندی دارند به ویژه خانم ها به دلیل مسائل بهداشتی ضروری می باشد. همچنین استفاده از کلاه شنا باعث افزایش سرعت حرکت فرد در آب و ایجاد اعتماد به نفس در فرد می شود.
عینک شنا: استفاده کردن از عینک ضروری نمی باشد اما به دلیل وجود کلر در آب و آسیب ندیدن چشم و همچنین دیدن دیواره استخر از آن استفاده می شود.
وسایل کمک آموزشی: این وسایل که بیشتر برای کودکان و افراد مبتدی استفاده می شود شامل: تخته شنا، فین شنا، دو قلو، حلقه نجات، کمر بند شناوری و کفی شنا می باشد.
- آموزش شنا
تمرین نفس کشیدن: لبه ی استخر را گرفته وتا ارتفاع شانه ها در آب فرو رود.از دهان نفس بکشید. در هنگام فرو رفتن در آب با قدرت از دهان و بینی آب را با شدت بیرون بدهید.این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
سر خوردن در آب بر روی سینه: به پشت نزدیک دیواره استخربایستید.کف یک پا را روی دیواره استخر قرار دهید.دست ها را بالای سر بکشید.بازوها را به گوش ها فشار داده و انگشتان شست در هم قلاب میشوند.با کشیدن نفس بالا تنه را تا حالت افقی پائین آورده سپس با جهش خود را بطرف جلوپرتاب میکنیم. شناگر ابتدا کمی زیر آب ،سپس بر روی آب سر میخورد.
شنای کرال: شنای کرال که شنای آزاد نیز نامیده می شود، در این حرکت هیچ محدودیتی وجود ندارد و فقط لازم است نیمی از بدن را بالای آب نگه دارید. برای مبتدیان این حرکت از مناسب ترین حرکات می باشد.
کرال سینه: این حرکت برعکس حرکت قبل، کاملا تعریف شده می باشد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد.
پروانه: دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملا درگير مي شوند و حرکتي کاملا دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود افراد مبتدی آن را انجام ندهند.
نخبگان شنا
اولین مردی که شنای100 متر کرال سینه را زیر یک دقیقه انجام داد، جانی ویسمولر از آمریکا بود. اولین زنی که این مسافت را زیر یک دقیقه انجام داد داون فریزر می باشد. یکی از موفق ترین قرمان مرد المپیک در همهی ادوار شنا مایکل فلپس می باشد.
در نهایت برای انجام این رشته ورزشی، آموزش زیر نظر مربی ضروری می باشد و انجام حرکات ورزشی شنا بدون آموزش خطراتی در پز دارد. امیدواریم سایت تفریح یاب اطلاعات لازم را در مورد شنا و آموزش شنا در اختیار شما قرار داده باشد.
