تاثیر تغذیه قبل از ورزش
نویسنده: علیرضا نصیری
طبق تحقیقات محققان، پس از یک ساعت ورزش معمولی، در کسی که قبل از شروع ورزش چیزی نخورده است وبا شکم خالی دست به فعالیت های ورزشی زده است در مقایسه با کسی که دقایقی قبل ازورزش تعذیه کرده است ، شادابی در طول ورزش و همچنین افزایش متابولیسم (سوخت و ساز ) مشاهده شده است.
البته که ورزش با شکم خالی در صورتی برایتان سود مند خواهد بود که بتوانید ورزش را با عملکرد خوبی انجام دهید. اگر قرار باشد ورزش را به خاطر گرسنگی بیش از حد یا احساس افتادگی فشار وضعف و غش کردن نصفه رها کنید، بهتر است به تغذیه قبل از ورزش اهمیت بدهید.
البته منظور از تغذیه قبل ورزش خوردن ناهار یا شام مفصل نیست بلکه استفاده از شیر یا میوه و خرماو...انتظار میرود.
همه ی ما انسان ها انرژی ذخیره شده ی لازم برای انجام ورزش صبحگاهی متوسط تا نیم ساعت را در بدنمان داریم. این که چه مدت وشدتی می توانیم ورزش صبحگاهی انجام دهیم، به تغذیهای که در روز قبل داشتیم وابسته است.
لازم به ذکر است که بیش ترانسان ها با حالت بدن کم آب یا دی هیدراته از خواب بیدار می شوند. پس نوشیدن حداقل یک لیوان آب یا شیر و ابمیوه و... در صبح را به همه توصیه می کنیم.
آیا نوع ورزش هم مهم است؟
بله. شاید با شکم خالی بتوان یک ساعت یوگا انجام داد، اما قطعا عاقلانه نیست که مسافت کیلومتری دوید.
تغذیه قبل از ورزش به کلی به نوع فعالیت ورزشی ومیزان سنگینی تحرکات بستگی دارد. اگر ورزشی که می کنید با شدت و زمان متوسط و عادی است، چیزی نخوردن می تواند سودمند هم باشد ولی اگر ورزش مورد علاقه شما سخت است باید به فکر تغذیه های مقوی ولی نه چندان سنگین باشید.
بهترین گزینه های تغذیه قبل از ورزش :
اگر ورزش با شکم خالی برایتان نا ممکن است، برای از دست ندادن عضلات و داشتن سوخت کافی برای یک ورزش خوب، بهتر است ۲ یا ۳ ساعت قبل از ورزش، پروتئین و کربوهیدرات به بدنتان بدهید.
پروتئین مثل گوشت ،ماهی ،تخم مرغ ،لبنیات...
کربوهیدرات هم همان قند ،نشاسته و فیبر موجود در میوه ها ، حبوبات و سبزیجات هستند...
ورزشکار و سر حال باشید
تفریح یاب خواندن مقالات زیر را به شما پیشنهاد می کند:
